Cómo hacer que tus senos se vean más grandes (2da. Parte)

d. Prensa de banco:

Este es el mejor ejercicio para moldear y reafirmar tu línea de busto porque además de moldear y reafirmar la línea de busto, también esculpe los hombros y aprieta los tríceps. 

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Para realizar este ejercicio, acuéstate sobre un banco, con un pie a cada lado del banco tocando el suelo. Presiona firmemente la cabeza, los hombros, la espalda y el trasero en el banco mientras levanta el busto. Mantén las mancuernas separadas entre 18 y 20 pulgadas y paralelas al piso con las palmas hacia arriba. Empuja lentamente las pesas hacia arriba, alejándolas de tu busto. Extiende completamente los brazos, pero no trabes los codos cuando los brazos estén completamente extendidos. Las pesas ahora deben estar aproximadamente unos pocos pies por encima de tu busto. Haz una pequeña pausa en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente las pesas hasta la posición inicial. Inhala y aguanta la respiración mientras bajas las pesas. Cuando alcancen el busto, comienzan a mover el peso hacia arriba nuevamente. Exhala al pasar el punto de mayor resistencia. Repite esto 8 a 12 veces para completar un conjunto. Puedes realizar de 1 a 3 series en una sesión y aproximadamente 3 sesiones por semana con un día de descanso entre sesiones.

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e. Prensa de mama

Con dos mancuernas de tres a cinco libras, siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y los brazos a los lados. Inclínate ligeramente hacia adelante en las caderas y dobla los codos a 90 grados, manteniendo las palmas hacia abajo. Levanta los brazos de los hombros para que tus codos alcancen el nivel de los hombros, las manos hacia adelante y hacia los lados. Mantén esta posición contando hasta cuatro, y luego regresa a tu posición inicial. Repite esto diez veces.

f. Oscilaciones del brazo

Mientras te mantienes erguida, gira el brazo derecho en el sentido de las agujas del reloj ocho veces mientras el brazo izquierdo se apoya a tu lado. Luego, deja que tu brazo derecho descanse a tu lado y gira el brazo izquierdo en el sentido de las agujas del reloj también ocho veces. Repite este ejercicio en ambos brazos solo esta vez el movimiento es en sentido contrario a las agujas del reloj.

g. Stand-up Push-ups

Párate frente a una pared en la longitud del brazo. Coloca las palmas en la pared. Empuja contra la pared como si la estuvieras alejando, sin doblar los brazos en el codo. Sostener ocho veces y relajar los brazos ocho veces. Repite esto de ocho a veinte veces al día.

h. Aplicar presion

Masajea la zona superior y externa de tu busto con movimientos circulares aplicando una presión suave. Esto ayuda a estimular la circulación en los músculos y ayuda a tonificar el tejido adiposo de los senos.

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