Además de la cirugía estética, debe acumular los músculos
pectorales debajo de tus senos y llenar el combo con los músculos. Para
desarrollar más músculo, prueba el método de la mosca dumbbell, usando un par
de pesas de una a tres libras. La mayoría de los ejercicios para reafirmar los
senos se pueden realizar desde la comodidad de tu hogar.
¿Te interesa saber como aumentar el tamaño de tus senos naturalmente?, te invito a seguir leyendo este artículo.
1.- Toma un peso en cada mano y acuéstate en el suelo.
Extiende los brazos al nivel de los hombros en el piso con las palmas hacia
arriba, agarrando tus pesas. Los pesos deben ser paralelos a tu cuerpo. Coloca
ambos brazos directamente arriba sobre tu cuerpo, manteniendo los codos
ligeramente doblados, de modo que los pesos se encuentren sobre tu pecho. Lleva
las pesas a los costados a la altura del hombro, como si estuvieras dibujando
un semicírculo. Continúa haciendo esto de 12 a 15 veces, y luego toma un
respiro. Si durante cualquier ejercicio experimentas problemas o dolor, detente
inmediatamente. La mosca con mancuernas incluirá 3 series. Si sientes malestar,
detente, puedes estar haciendo algo mal.
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2.- Una variación sobre la marcha que también construye
el músculo del pecho es la presión del pecho. La introducción a este ejercicio
comienza con sostener una pesa de cinco libras en cada mano y acostarse de
espaldas en el piso. Extiende tus brazos y sostén las pesas en el aire sobre tu
pecho, paralelas a tu cuerpo. Toma las cosas con calma y nunca apresures ninguno
de los ejercicios que se te han asignado, pueden ocurrir lesiones. Dobla los
codos y baja las pesas hacia el pecho, con los codos hacia los lados a la
altura de los hombros. Extiende los brazos hacia arriba sobre tu pecho y repite
el ejercicio de 12 a 15 veces. No debes tener molestias, pero si se detiene de
inmediato. Lo mismo aplica como el anterior - 3 juegos y tiempo de descanso.
3.- Al igual que la mayoría de las tareas realizadas, es
necesario un toque final. Debes completar tu entrenamiento con ejercicio para
fortalecer los músculos de la espalda o, de lo contrario, pueden surgir
problemas como los hombros caídos y la debilidad. Evita los hombros redondeados
usando un peso de cinco a diez libras en tu mano izquierda, luego apóyate en un
banco colocando la rodilla derecha y la mano derecha sobre tu superficie. Tu
pie izquierdo debe estar en el suelo. Dobla el codo izquierdo, lleva el peso a
la axila y trata de apretar el omóplato izquierdo hacia la columna vertebral. A
medida que te resistes a la gravedad, baja lentamente el peso hacia abajo hasta
que tu brazo esté completamente extendido. No hay ganancia sin dolor, por lo
que puedes encontrar esto un poco incómodo. Resiste la tentación de dejar caer
el peso apretando con el omóplato izquierdo a medida que el peso vuelve a la
posición inicial.
¿Qué tiene que ver la protección solar con reafirmar el seno? Exponer la
piel a mucho sol puede acelerar el envejecimiento de las fibras de elastina que
evitan que la piel se caiga. También conlleva otros peligros como el cáncer de
piel. Qué tan importante es usar un sujetador, muy importante. "Usar un
sujetador pone menos estrés en los ligamentos". Un sujetador mal ajustado
no es bueno para este problema. Las mujeres con senos pesados deben probar usar correas para los hombros no elásticas, que se destacan
por minimizar el movimiento.
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